¿Está planeando unas vacaciones increíbles, pero quieres mantenerte en forma mientras las disfrutas? ¡Perfecto! ¡Hay muchas rutinas de ejercicio fáciles para ti! Sabemos que cuando estás de vacaciones lo último que quieres es sentirte atado a una rutina de entrenamiento; es decir, ¡estás de vacaciones! Sin embargo, hay algunas rutinas que puedes hacer para mantenerte en forma, y que no interferirán demasiado con tus planes vacacionales.
Hacer ejercicio durante las vacaciones es la mejor manera de mantener tu condición física, bajar de peso, controlar tus niveles de energía y sentirte feliz y vivo.
Es simple. ¡Mantén el rumbo, no pongas excusas y hazlo! Te encantará hacer ejercicio en el gimnasio de tu hotel, en tu suite o incluso en la playa.
Aquí hay una lista de algunas rutinas fáciles de ejercicio que puedes hacer durante tus vacaciones:
Entrenamiento de Fuerza Máxima
Este ejercicio es excelente para desarrollar músculo. Puedes hacerlo en el gimnasio de Hotel Mousai (que tiene lo último en tecnología fitness para ejercitarte, mientras disfrutas la increíble vista al mar, supervisado por un entrenador personal) o en cualquier otro gimnasio.
Esta rutina se caracteriza por llevar el máximo peso posible en la menor cantidad de repeticiones, para generar volumen. Este entrenamiento ayuda a desarrollar fibras musculares de contracción rápida capaces de generar altos niveles de fuerza, aumentar los niveles de hormonas de desarrollo muscular en tu cuerpo y aumentar la densidad y fuerza de los huesos.
Esto es increíblemente benéfico para preparar tu cuerpo para el envejecimiento, pues la densidad ósea disminuye a medida que envejeces. Puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo o concentrarte en 1 o 2 grupos de músculos.
Necesitarás pesos pesados, el peso máximo soportable con pocas repeticiones. Estos ejercicios te obligan a esforzarte con la cantidad de kilos que estés manejando. Tu mejor opción es seguir un programa diseñado por un entrenador personal.
Tú decides cuánto puedes cargar, pero una rutina de cuerpo completo sería así:
- Press de banca inclinado y DB: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Pull-Ups: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Pesas de cable: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Curls de concentración: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Pushaways para tríceps- 4 series x 6-8 repeticiones.
- Flexiones de tríceps básicas: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Lagartijas: 4 series x 6-8 repeticiones.
- Sentadillas de peso corporal: 4 series x 8-10 repeticiones.
- Desplantes con mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones.
- Peso muerto: 3 series x 6-8 repeticiones.
Entrenamiento de Fuerza
Si buscas desarrollar fuerza, este entrenamiento es para ti. Puedes hacer el ejercicio en tu habitación de hotel o en la playa. ¡Tú eliges!
La siguiente rutina desarrolla y aumenta tu fuerza mientras trabajas en grupos específicos de músculos en un circuito, vinculado por intervalos de un minuto. Estos nueve ejercicios crean un entrenamiento completo para todo el cuerpo.
Agrega un poco de cardio antes de tu entrenamiento de fuerza para una rutina impecable. ¡Realiza de 15 a 30 minutos de jogging, elíptica, saltos o cualquier ejercicio que desees, en tu habitación, el gimnasio o en la playa!
Serie 1:
- Sentadilla con peso corporal x 15 repeticiones.
- Flexiones x 15 repeticiones.
- Mountain Climber x 25 por pierna.
Descansa 30 segundos.
Serie 2:
- Plancha x 30 segundos.
- Sentadilla dividida con peso corporal x 15 repeticiones.
- Elevación de cadera con una sola pierna x 15 repeticiones por pierna.
Descanso 30 segundos.
Serie 3:
- Burpee con Salto x 15 repeticiones.
- Toque de dedo de un pie x 15 repeticiones por pierna.
- Elevación de piernas x 15 repeticiones por pierna.
Dependiendo de tu resistencia, haz el circuito 2 o 3 veces y descansa 2 minutos entre circuitos; eso debería bastar.
Entrenamiento Simple pero Súper Efectivo
Sí, esta rutina es sencilla, pero muy eficaz. Te dejará exhausto, así que no te dejes engañar por el nombre. El entrenamiento se basa en usar tu peso. Es excelente pues genera resistencia, fuerza y te ayuda a mejorar y mantener el cuerpo delgado y atractivo.
Puedes hacerlo por series y repeticiones regulares o como un circuito. Depende si deseas concentrarte en aumentar tu fuerza o mejorar tu resistencia.
- Pull-ups (si hay un lugar donde puedes hacerlo) – 3 series x 12-15 repeticiones.
- Flexiones: 3 series x 12-15 repeticiones.
- Dips: 3 series x 12-15 repeticiones.
- Abdominales: 3-4 series x 25 repeticiones.
- Abdominales oblicuas: 3-4 x 25 repeticiones por lado.
- Planchas: 30 segundos.
- Estocadas: 3 series x 15-20 repeticiones.
- Sentadillas: 3 series x 15-20 repeticiones.
- Burpees: 3 series x 15-20 repeticiones.
- Jumping Jacks: 3 series x 15-20 repeticiones.
Si lo haces de la forma habitual, descansa 30 segundos entre cada ejercicio, luego continúa, pero si quieres hacer el entrenamiento como un circuito, haz todos los ejercicios, descansa 2 minutos y comienza de nuevo. Al terminar, te sentirás increíble, lleno de energía y vitalidad.
Entrenamiento para Aventureros
Este es el entrenamiento más simple, pero aun así, te sentirás genial. Ve de excursión a las montañas o anda en bicicleta o trota durante 1 o 2 horas. Este entrenamiento es perfecto porque puedes experimentar las montañas, la selva tropical o la playa. Ve a disfrutar de la naturaleza y siéntete uno con ella.
¡Ahí tienes! No importa qué rutina elijas hacer; incluso puedes probarlas todas, mantente saludable y feliz mientras gozas tus vacaciones, disfrutas de la naturaleza y te la pasas en grande.
Y lo mejor es que, después de hacer ejercicio, puedes mimarte en el spa del resort o en los numerosos restaurantes del hotel. ¡Que tengas las mejores vacaciones de tu vida!
